Реальная полезность коллагеновых БАДов: ряд исследований и мнения профессионалов

Коллаген – белок, являющийся основой соединительной ткани. Он отвечает за эластичность кожи и функциональность хрящей. В человеческом организме коллагена много, от 25% до 45%. Это один из самых распространённых белков.

С годами, однако, коллагена в организме становится меньше. Реагируя на независящее от возраста желание людей сохранить молодость, производители БАДов наполнили рынок коллагеновыми добавками. Заявленный эффект – поддержание и увеличение уровня коллагена. Но действительно ли коллагеновые БАДы работают?

Эффективность добавок с коллагеном: результаты исследований

В последние годы изучению эффективности пищевых БАДов с коллагеном уделяется немало внимания. Результаты исследований, в общем и целом, подтверждают, что приём коллагеновых добавок положительно влияет на состояние кожи.

Ориентируясь на научные исследования, следует помнить, что, во-первых, их результаты нередко подвергаются критике и опровергаются в будущем, а во-вторых, их выполняют люди, которым ничто человеческое не чуждо. Исходя из этого, наибольшего доверия заслуживают обзоры, т.е. работы, в которых суммируются результаты ранее проведённых исследований. Именно такие работы мы и рассмотрим в этой статье.

Первый материал – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review. Авторы рассмотрели 10 исследований и сделали вывод, что гидролизованный коллаген (в пищевых добавках часто используется именно эта форма) улучшает здоровье кожи.

Следующая работа – Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Здесь в выборку попали 11 работ, охватившие 805 пациентов:

• восемь исследований, в которых рассматривалось действие гидролизованного коллагена в контексте лечения пролежней, профилактики сухости, старения кожи и целлюлита (дозировки – от 2,5 г/день до 10 г/день, продолжительность приёма – от 8 до 24 недель);
• два исследования, авторы которых изучали эффективность трипептида коллагена в вопросе улучшения состояния кожи (дозировка – 3 г/день, приём в течение 4 и 12 недель);
• одно исследование, посвящённое изучению свойств дипептида коллагена как средства против старения кожи (решили, что эти свойства зависят непосредственно от содержания дипептида в БАДе).

Вывод авторов этого систематического обзора тоже в пользу коллагена в добавках. Работает, помогает сохранить эластичность кожи, её насыщенность влагой.

Третий обзор — Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Здесь, как следует из названия, рассматривалась только гидролизованная форма коллагена и способность добавок с ней противостоять старению кожи. Результат:

• отобраны 19 работ, охватившие 1125 человек (95% — женщины, возраст участников – от 20 до 70 лет);
• мета-анализ этих работ позволяет говорить, что в сравнении с плацебо гидролизованный коллаген из добавок полезен для поддержания кожи в хорошем состоянии (эластичность, увлажнённость, отсутствие морщин).

Свой вывод исследователи сформулировали так: приём БАДов с гидролизованным коллагеном в течение 90 дней улучшает состояние кожи и замедляет её старение.

Таковы результаты обзорных работ. Принципиально, все они указывают на то, что добавки с коллагеном полезны для кожи.

Однако нельзя обойти вниманием и мнение врачей.

Коллагеновые БАДы: мнение врачей

Поиск в сети позволяет быстро найти пару экспертных материалов, в которых врачи скептически высказываются о коллагеновых БАДах и исследованиях, свидетельствующих об их эффективности.

Первый такой материал – статья Collagen: Can It Really Help With Skin and Joints? на сайте WebMD, который является одним из самых популярных «попмед» сайтов в мире. В этом материале своё мнение высказывают два врача-дерматолога. В общем и целом, они сходятся в том, что

• коллагеновые БАДы не вредят, но и большого эффекта от их употребления ждать не следует, особенно если целью приёма является смягчение симптомов заболеваний суставов;
• исследования, которыми маркетологи подкрепляют свои кампании, далеки от идеала, кроме того, нередко их проводят учёные, аффилированные с производителями БАДов;
• если уж и употреблять такие добавки, то можно не гнаться за самыми дорогими вариантами, а брать гидролизованный коллаген.

Вторая статья имеет более агрессивный по отношению к коллагену заголовок: 18 Research Papers Debunk the Health Benefit Claims of Collagen. Она опубликована на сайте healthybutsmart.com, который, если верить разделу About, создан практикующими медиками как раз с целью опровержения или подтверждения расхожих мнений о здоровье.

Автор статьи, врач-инфекционист, рассматривает 18 научных работ, посвящённых коллагену, и приходит к следующим выводам:

• есть ряд краткосрочных исследований, подтверждающих эффективность коллагеновых БАДов как средств замедления старения кожи, но долгосрочные работы такого плана отсутствуют;
• коллаген из добавок вполне усваивается организмом, но его влияние на состояние больных суставов не является статистически значимым;
• кроме того, коллагеновые БАДы, согласно опубликованным исследованиям, не помогают в наращивании мышечной массы, облегчении/лечении заболеваний печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

В заключение автор этой статьи указывает на тот факт, что нет ни одного исследования, посвящённого применению добавок с коллагеном в лечении синдрома Элерса—Данлоса, генетического заболевания, приводящего к нарушению синтеза коллагена в организме.

Итого: вреда от приёма коллагеновых БАДов ждать не приходится, но и пользы от них не особо много. Разве что кожу они поддержать могут в некоторой мере.

Как обычно, в заключении мы призываем вас всегда консультироваться с профильными специалистами по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем. Да, в отличие от многих сайтов о здоровье мы делаем материалы на основе научных исследований и информации из профессиональных источников (сайт ВОЗ и т.п.), но это не значит, что предлагаемые советы и рекомендации применимы именно в вашем случае. Любое ваше действие и решение, значимое с точки зрения вашего физического и психического состояния, требует консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением.

Источники информации:

• Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review
• Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications
• Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis
• Collagen: Can It Really Help With Skin and Joints?
• 18 Research Papers Debunk the Health Benefit Claims of Collagen