↑↑ Подписывайтесь ↑↑
Когда тренировки позволяют сжечь больше всего жира? Обзор исследований
Исследователи из университетов Бирмингема и Бата, Великобритания, рассмотрели посвящённые вопросу эффективности физ. нагрузок работы и выяснили, когда тренировки приносят наилучший результат с точки зрения похудания.
Безусловно, результаты их работы не предлагают легкий способ сбросить вес. Потеть всё равно придётся. Однако теперь ясно, когда надо тренироваться, чтобы сжечь побольше накопленного жира.
Упражнения для похудения: когда их лучше делать?
Утром, натощак, до завтрака. То есть к моменту тренировки период, который вы провели без употребления пищи, должен быть значительным. Тогда и результат с точки зрения сжигания жировой массы будет намного более ощутимым.
Важно: речь идёт именно об избавлении от лишнего жира, а не о сбросе веса. То есть хорошая зарядка до завтрака сделает вас стройнее и мускулистее, но не легче.
Почему лучше тренироваться натощак?
Уровень инсулина в крови гораздо ниже до завтрака, чем после еды, поэтому, когда вы тренируетесь натощак, ваш организм использует больше накопленного им жира в качестве топлива для выполнения упражнений. В общем и целом, так.
Какие именно упражнения позволяют похудеть максимально эффективно?
Конкретные упражнения авторы исследования не упоминают, но указывают на то, что по своей сути они являются аэробными, то есть их интенсивность, производимая такими упражнениями нагрузка, должны быть лёгкими или умеренными.
На соответствующей странице в Википедии в качестве примеров аэробных упражнения приводятся «ходьба или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъём по ступенькам, гребля, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис». Выбирайте.
Является ли этот подход к тренировкам универсальным?
Нет. Исследователи отмечают, что количество рассмотренных работ (а их было более 50), точнее, их содержательная часть не позволяют утверждать, что тренировки натощак – универсальный совет, подходящий всем и каждому.
Более того, исследователи указывают на тот факт, что к данному совету с особой осторожностью следует подходить людям, имеющим в анамнезе кардиометаболические расстройства, так как физ. нагрузка натощак влияет на метаболизм и энергетический обмен в организме.
Так что однозначный, универсальный ответ на вопрос «Когда лучше тренироваться, чтобы похудеть?» всё ещё не получен. Хотя, вероятно, получить его и вовсе невозможно, так как в деле здесь слишком много переменных.
Как указывают авторы исследования, в опубликованной к настоящему времени научной литературе есть свидетельства того, что тренировки натощак позволяют добиться лучших результатов молодым здоровым людям. Тем же, кто не может отнести себя к этой категории, лучше проконсультироваться с врачом и, даже получив от него одобрение на физ. нагрузки на пустой желудок, прислушиваться к реакции своего организма.
Если вам нужны тренажёры для занятий дома, присмотритесь к этим предложениям:
Полный текст исследования на английском языке вы найдёте по этой ссылке: