Кардио, или аэробные упражнения, могут помочь в поддержании мозга в тонусе

Учёные из Канады выяснили: кардио, как сейчас принято называть аэробику, способствует сохранению тонуса не только тела, но и мозга. Даже если вам уже далеко не 30 и вы редко поднимаете что-то тяжелее ложки.

Механизм действия аэробных упражнений в вопросе предотвращения старения мозга понятен: кардио улучшает кровообращение по всему организму, включая мозг, и это позволяет ему лучше справляться с задачами, связанными со скоростью восприятия, обработки и выдачи информации, а также исполнительными функциями.

Что такое «исполнительные функции»? Что такое «вербальная беглость»?

В первую очередь, исследователи оценивали умственные способности участников и изменения в них по показателям вербальной беглости и исполнительных функций.

Исполнительные функции (англ. executive functions) – система процессов, определяющих наши реакции, ответы, их адаптацию под конкретный контекст. Исполнительные функции обеспечивают и оптимизируют наши действия, направленные на достижение некоей поставленной цели. Например, в достижении цели «перейти дорогу» исполнительные функции заставляют человека посмотреть налево, затем направо. Те же функции отвечают за адаптацию таких действий под контекст: в стране с левосторонним движением вы сначала убедитесь в отсутствии машин справа, а не слева.

Вербальная беглость (англ. verbal fluency) – способность человека выдавать из памяти, быстро и в больших количествах, слова, объединённые заданным признаком. Признаки могут быть семантическими, как в задаче «назовите домашних животных», и фонетическими, как в тесте «назовите слова с буквой З». Вербальная беглость отражает уровень таких способностей и функций, как память, ориентирование, внимание, языковые компетенции.

В конце поста есть ссылки на внешние материалы, которые рассматривают исполнительные функции и вербальную беглость более подробно.

Кардио (аэробика) для тонуса мозга: эксперимент

К участию в исследовании учёные пригласили 206 человек, 105 женщин и 101 мужчину. Средний возраст – 66 лет. Ранее участники не обращались к врачам с проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой и/или памятью. Уровень физической активности всех участников классифицировался как низкий.

Занятия проводились трижды в неделю под руководством специалистов. Типичная тренировка включала в себя пятиминутную разминку, 20 минут кардио и пять минут заминки/растяжки.

Со временем длительность аэробной части тренировок увеличивалась до 40 минут, а нагрузка – с изначальных 30-45% МПК до 60-70%.

МПК (англ. VO2 max, maximal oxygen consumption) – максимальное потребление кислорода, показатель способности человека выдерживать аэробные нагрузки. МПК каждого участника определялся индивидуально.

Эксперимент длился 6 месяцев. На старте исследования участники прошли тестирование, позволяющее оценить их память и мыслительные способности. Исследователи также сделали им УЗИ мозга, чтобы понять, как там обстоят дела с кровоснабжением.

УЗИ было проведено снова по прошествии 3 месяцев эксперимента; тестирование памяти и когнитивных навыков проводилось по прошествии 6 месяцев, т.е. по завершении экспериментальной фазы.

Полгода регулярных кардиотренировок и тонус мозга: результаты

Тестирование умственных способностей по прошествии 6 месяцев регулярных тренировок позволило выделить следующие изменения:

  • плюс 5,7% к исполнительным функциям;
  • плюс 2,4% к вербальной беглости.

Вроде и немного. Но исследователи отмечают, что результаты тестирования вербальной беглости, показанные участниками исследования после полугода аэробики, вообще нетипичны для их возрастной группы. Подобные изменения к лучшему ожидаемы у людей, которые моложе лет на пять.

Шесть месяцев регулярных кардиотренировок также увеличили объём крови, поставляемой мозгу в единицу времени, на 2,8%. Опять же, немного, но авторы работы указывают на тот факт, что даже такой небольшой прирост приводит к скромным, но статистически значимым улучшениям ряда аспектов мыслительной деятельности.

Исследователи отмечают, что в данной работе не производилось сравнение с контрольной группой, участники которой, при прочих равных, не занимались бы спортом регулярно в течение полугода. Тестирование на входе в экспериментальную стадию и выходе из неё некоторым образом смягчает этот недостаток, тем не менее, исследование не является контролируемым, что несколько снижает доверие к полученным результатам.

Как обычно, в заключении мы призываем вас всегда консультироваться с профильными специалистами по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем. Да, в отличие от многих сайтов о здоровье мы делаем материалы на основе научных исследований и информации из профессиональных источников (сайт ВОЗ и т.п.), но это не значит, что предлагаемые советы и рекомендации применимы именно в вашем случае. Любое ваше действие и решение, значимое с точки зрения вашего физического и психического состояния, требует консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением.

Источники информации