Что на самом деле мешает вам заснуть? Вредные привычки, нарушающие ваш циркадный ритм

Не можете заснуть? Долго ворочаетесь, лежите с закрытыми глазами, но сон не приходит? Изучите этот список вредных привычек, которые отрицательно влияют на ваш сон. Возможно, вам есть, от чего избавиться.

Кофеин перед сном

Кофеин обладает множеством замечательных свойств. Бодрость тела и духа, приходящие после чашечки напитка, содержащего заметное количество кофеина, конечно, приятна, но уместна она с утра и днём, а не в 10-11 часов вечера.

Вы, конечно, знаете это, но на всякий случай напомним: кофеин содержится не только в кофе. Его немало в чае, шоколаде, некоторых газировках.

Читайте больше о кофеине:

Статьи о кофе и кофеине на Здравологии

Алкоголь перед сном

Наверняка кто-то из ваших друзей, близких или знакомых периодически заявляет, что алкоголь помогает ему уснуть. Может быть, вы сами имеете привычку выпить бокал вина или рюмку крепкого, оправдывая себя тем, что так вам легче заснуть.

Действительно, алкоголь может вызвать сонливость, но, с другой стороны, он не позволяет вам погрузиться в глубокий сон, который совершенно необходим для полноценного отдыха как тела, так и мозга.

Выпейте перед сном, и почти наверняка уже через несколько часов вы либо проснётесь, либо ваш сон станет поверхностным. Это плохо.

Читайте больше об алкоголе:

Статьи о пользе и вреде алкоголя на Здравологии

Интернет перед сном

Не только интернет, на самом деле, а любые экраны. Телефон, телевизор, компьютер. Дело в том, что экраны излучают свет синего спектра, который отрицательно сказывается на вашей способности заснуть.

Лучшее решение – проводить 2-3 часа перед сном без внимания к экранам. Удовлетворительное решение – сознательное ограничение экранного времени в течение тех же 2-3 часов до того, как вы полагаете отойти ко сну.

Помимо синего света, экраны сегодня часто являются источником негативной информации (политика, экономика и т.д.), которая может расшатать ваш эмоциональный фон, заставить нервничать. Это никак не способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.

Попробуйте заменить смартфон на книгу, например, проведите недельный эксперимент и посмотрите, насколько проще вам будет засыпать.

Еда перед сном

На самом деле, поздний ужин или обильный перекус перед сном влияют на разных людей по-разному. Многим потом сложно заснуть, так как значительное количество пищи, попадая в организм, ускоряет метаболизм и повышает активность мозга, что плохо с точки зрения засыпания.

Но есть и те, кто съедает большую тарелку карбонары и благополучно засыпает здоровым сном.

В общем, к какой из описанных выше групп относитесь вы, выяснить можно только экспериментальным путём. Совет здесь простой: всё хорошо в меру. Еда в неприлично позднее время отрицательно сказывается не только на сне, но и на фигуре, вы же знаете.

Лекарства (некоторые) перед сном

Перед тем, как принять, например, таблетку от головной боли из тех, что свободно отпускаются в аптеке, посмотрите, что у неё в составе. Ряд популярных недорогих средств этого типа содержит кофеин.

Более специфические и рецептурные лекарства также могут обладать бодрящим действием, так что обязательно спросите врача о том, когда лучше всего принимать те или иные препараты. Если же вы уже принимаете что-то на постоянной основе и имеете сложности с засыпанием, есть смысл спросить лечащего врача, не обладают ли прописанные вам препараты бодрящим эффектом.

Тренировка перед сном

Спорт, тренировки безусловно полезны как для вашего тела и духа, так и для трети вашей жизни, проводимой во сне. Регулярные физические нагрузки улучшают настроение, снижают уровень стресса, ускоряют засыпание, способствуют формированию сбалансированного суточного ритма.

Положение дел с тренировками перед сном примерно такое же, как с полуночными перекусами и поздними ужинами. Кто-то не может заснуть после пяти километров пробежки, а кому-то сет из восьми упражнений с железом, наоборот, помогает быстрее отключиться. Так что ориентируйтесь на собственные ощущения.

Тема спорта и тренировок также исследуется нами с некоторой периодичностью:

Статьи о спорте и тренировках на Здравологии

Слишком много воды перед сном

Утверждение о том, что в день нам требуется не менее 2-х литров воды – миф. При этом, вреда от потребления такого количества воды в день нет, разве что в каких-то исключительных случаях и состояниях.

Лучше не выпивать много воды перед сном, иначе вы рискуете не выспаться. Причина проста и понятна: чем больше воды вы выпьете, тем чаще вам придётся вставать по нужде. С засыпанием тоже могут возникнуть сложности, так как чрезмерное количество выпитой воды может начать давать о себе знать практически сразу после того, как вы примете горизонтальное положение.

Нервное напряжение перед сном

Нервное напряжение – очевидная причина состояния «сна ни в одном глазу». Несмотря на банальность, нельзя не упомянуть эту причину в данном списке.

Почему вы нервничаете значения не имеет: это может ссора с близкими, мысли о незакрытой входной двери, предстоящем отчёте на работе и т.п. Важен сам факт эмоционального всплеска, возникновения нервного напряжения

Лучшее, что вы можете сделать для себя за пару часов до сна – выкинуть из головы все тревожные мысли и не ссориться с теми, кто рядом с вами.

Сон после трёх

Дневной сон, тот самый вожделенный тихий час из детского сада, действительно может помочь хоть как-то восстановить суточный баланс сна и бодрствования. Однако, не стоит дремать после трёх пополудни: полчаса-час сна дадут вам дополнительную энергию, но в качестве побочного эффекта вы можете получить те же полчаса-час неспособности уснуть.

Чувствуете сонливость в послеобеденное время? Умойтесь холодной водой, отожмитесь, поприседайте, сбегайте пару этажей по лестнице вверх и вниз. Разгоните кровь. Выпейте кофе. Но, если на то, чтобы заснуть, у вас уходит больше 10-20 минут (норма), лучше откажитесь от идеи «чуть перекемарить».

Жара и влажность

Как высокая температура окружающего вас воздуха, так и чрезмерная влажность отрицательно сказываются на вашей способности заснуть и на качестве сна.

Так что, если вы мёрзнете, лучше возьмите одеяло потеплее, но засыпайте и спите в проветренной, прохладной комнате. И не выкручивайте увлажнитель воздуха на максимум. Современные модели умеют поддерживать влажность на оптимальном уровне, доверьтесь им.

Источники информации