↑↑ Подписывайтесь ↑↑
Как хронический недосып влияет на вас и как избавиться от его последствий? Результаты масштабного исследования
Как выяснили американские исследователи, достаточно недоспать всего одну ночь, чтобы получить дурное настроение и непреходящую физическую усталость на весь день. Последующие ночи недосыпа лишь усугубляют ситуацию, а вернуться в нормальное состояние помогают 6+ часов здорового ночного сна.
Достаточный сон это сколько?
С точки зрения авторов, «недосып» — менее 6 часов ночного сна. Именно такую продолжительность они считают минимально необходимой для взрослого человека, чтобы он чувствовал себя отдохнувшим, проснувшись утром.
Последовательный недосып и состояние человека: источники информации
Данные для своей работы учёные брали из большого исследования Midlife in the United States, или MIDUS. По сути, это долгоиграющий опрос американцев в возрасте от 25 до 74 лет. Каждый год участникам предлагается заполнить расширенную анкету, которая позволяет исследователям сделать ряд выводов о различных аспектах жизни людей среднего возраста.
Вопросы, связанные со сном, естественно, занимают своё место в опроснике. В частности, для этой работы исследователи отобрали данные, описывающие 8 последовательных дней из жизни 1958 участников.
Обработка полученных данных и выявление зависимостей между недосыпом и состоянием человека производились с применением многовариантных моделей. Исследователи также учитывали социодемографические характеристики участников, состояние их здоровья и особенности распорядка дня.
Результаты
Участники отмечали значительное ухудшение настроения, физического тонуса и ясности мышления после первой же ночи недостаточного сна. После второй и третьей ночи их состояние стабильно ухудшалось, четвёртая и пятая ночь недосыпа меняли ситуацию незначительно, а вот утром шестого дня ухудшение достигло пика.
Отмечаемые участниками симптомы – раздражительность, затуманенность сознания, физическая усталость и т.п., — проходили только после того, как им удавалось поспать более 6 часов за ночь.
В одном из предыдущих исследований, проведённых авторами данной работы, отмечается, что достаточно недоспать всего 16 минут, чтобы днём чувствовать себя хуже во всех отношениях.
—
(статья продолжается ниже)
Подписывайтесь на Здравологию!
Получайте уведомления там, где вам удобно!
—
Итого:
- недосып отрицательно сказывается на вашей работоспособности, моральном и физическом состоянии;
- даже одна ночь без достаточного сна (6 часов для взрослого человека) приводит к ухудшению;
- вернуться в нормальное состояние помогают 6+ часов ночного сна.
Так что, если вы хотите работать эффективно и чувствовать себя полным сил на протяжении дня, – высыпайтесь каждую ночь и тем более не допускайте «хронический недосып».
Источники информации: